Der erste Gedanke der mir durch den Kopf schoss, als ich diese Überschrift in der Fachliteratur las, war, was verbirgt sich denn dahinter?
Der Artikel folgt dem Leitbild, dass das Bauchmuskeltraining nicht revolutioniert werden muss, sondern beim Bauchmuskeltraining mehr Augenmerk auf die Ganzheitlichkeit zu legen ist und Rückenschmerzen während des Bauchmuskeltrainings unbedingt zu vermeiden sind.
Ich erinnerte mich sofort an das Bauchmuskeltraining in den 90ern. Auf blankem Turnhallen- oder Sportplatzboden oder auch auf dem Boden im Wald führten wir – so stellte ich mir die Ausbildung beim Militär vor, Crunches und Sit-up‘s durch. Insbesondere der untere Rücken schmerzte und ich fragte mich bei jedem einzelnen Crunch oder Sit up, ob das gesund sei?
Eben von diesem erwähnten Military-drill rücken nun US-Navy und das kanadische Militär ab und haben Sit-up‘s aus ihrem Trainings- und Testprogrammen eliminiert.
Die zwei häufigsten Anreize des Bauchmuskeltraining sind zum einem die Ästhetik – flacher Bauch, feste Taille über Waschbrettkonturen oder Waschbrettbauch definierte Bauchmuskeln in Form eines Six-Packs und zum anderen das Gesundheitsversprechen, ein starker Bauch schützt den Rücken, beugt Wirbelsäulenproblemen vor, sofern Bauch- und Rückenmuskeln im richtigen Verhältnis trainiert werden.
Zusätzlich haben wir Trainer inzwischen verstanden, dass gut ausgebildete Bauchmuskeln nicht nur Rückenschmerzen vorbeugen – Prävention -, sondern dass das die Bauchmuskeln auch für die Schnelligkeit in den Beinen verantwortlich sind.
Voraussetzung für die Strategien die Gesundheit und Leistungsfähigkeit eines Athleten zu verbessern, ist wie in der Vergangenheit auch, das Bauchmuskeltraining. Das Bauchmuskeltraining darf aber nicht zu Lasten des Rückens durchgeführt werden.
Um den Rücken zu schützen gilt es Folgendes zu vermeiden:
- Die Lendenwirbelsäule während des Trainings auf den Boden zu drücken
- Den Bauch unter Last nach außen zu schieben.
- Reverse Crunch – Po und Rücken nach hinten-oben ziehen.